永恆?

你停駐之處，便是我心愛的家！

快樂回家小秘訣：

壞掉的傘千萬別留、學會自己開車、回家跳一跳、出門前抱一抱……

 

自從第一個「快樂生活提案」實驗之後，葛瑞琴知道自己真的變得更快樂了。

沒錯，她的生活還是一樣：同樣的老公、女兒、工作，住同一棟公寓，日常作息也一樣。但是一年的實驗下來，她不需要數字化的衡量表，就知道自己改變了多少。那場喚醒葛瑞琴的生活實驗，已經深深烙印在她的生命裡。（詳見《過得還不錯的一年》）

這一次，不同於上次在公車上的靈光乍現，葛瑞琴是在某個周日午后，手上收拾著碗盤時，被一股突如其來的「想家」情緒所觸動。因為前一次非常成功的實驗，讓她毫不猶豫就採取行動，再次為自己寫下一份「快樂生活提案」。

這回，葛瑞琴把重心放在她的宇宙中心──也就是她的「家」。她發現，在眾多影響快樂的因素中，「家」都是最重要的。因此，她決定花點時間，專注在家庭生活，從早晚親親抱一抱、給家人溫暖地迎接與道別、與父母談重要但很難啟齒的話題，到跟家人在一起時，把手機、iPad、筆記電腦收起來……

種種的決心與行動，都呼應了啟發葛瑞琴的這句話：

一切野心的終極結果，一切創業精神與勞動之最終目的

就是讓我們能快樂地待在家裡。

葛瑞琴?魯賓 Gretchen Rubin

暢銷作家，擁有數本著作，包括《紐約時報》第一名暢銷書《過得還不錯的一年》（The Happiness Project），暢銷書《從四十個角度看邱吉爾》（Forty Ways to Look at Winston Churchill）與《從四十個角度看甘迺迪》（Forty Ways to Look at JFK）。魯賓原本從事法律工作，在擔任最高法院大法官奧康納（Justice Sandra Day O’Connor）的法務助理時，明白自己真正想做的是寫作。她成長於堪薩斯城，現與先生和兩名年幼女兒定居紐約市。

部落格www.happiness-project.com

Twitter @gretchenrubin

Facebook: www.facebook.com/GretchenRubin

作者序

下決心，讓自己更快樂

啟動第二份happiness project

前言

尋找幸福的元素

待在家裡，你準備好了嗎？

家，是我進門不必按電鈴的地方如何在家裡培育幸福的元素？家，只需要是個愉快的、舒適的住處就夠了為生活注入更多感恩和知足首先，消除壞感覺的源頭新年許願，有效期只有兩個月？人生即將有轉變，你準備好了嗎？

一

家裡該擺的東西

找到真正的簡單

你擁有多少東西，與你有多快樂……有關！一樣東西之所以珍貴，通常不是因為價格很昂貴一整年都沒用到，卻捨不得丟，這是什麼心態？把不重要的丟掉，只留下有「連結」的東西打造一處聖殿，奉獻給自己與家人讓家裡擺放的東西，呈現你的人生紀錄花時間整理東西，意味著你重視東西的主人外在的整齊，有助於你內在的寧靜你的舊電腦，孩子的舊玩具，掰了閱讀說明書，也是一種成長不是更少，也不是更多

二

你在哪，家就在哪

快樂的婚姻

以前眼裡只有他，現在忙著看電腦既然愛對方，講話就別傷人早也親，晚也親你說得對，要不要一起喝杯咖啡？講正面論點，不要放大自己的功勞學會自己開車，選擇更寬廣的人生婚姻中的氣氛，其實掌握在你手上

三

今天，就是美好的往日時光

快樂父親與快樂母親

孩子的感受，來自你的言談舉止生氣有什麼用？算了，開個玩笑吧！分享自己的喜好，參與家人的興趣每個星期，帶著孩子去探一次險溫暖地迎接，溫暖地道別美好的往日時光，就在今天

四

內心深處，你真的快樂嗎？

更新自己，掃除快樂吸血蟲

遠離「快樂吸血蟲」──抱怨鬼，討厭鬼，懶惰鬼盡量點頭，但不要多管閒事三思而後行禮物不重要，重要的是：心意自制力很重要，請謹慎使用先顧好你自己，才能散播好情緒

五

睡覺，運動，關手機

如何管理時間

人要活得從容──不快，也不慢什麼都能省，睡覺與運動的時間不能省！今天是我的科技安息日，拜託別寫長信給我真正的問題不是電腦上的On，而是我們心中的Off孩子的時間，該怎麼安排？每天只要十五分鐘，你會發現自己的奇蹟……玩樂是要用心安排的。但是，別太強求該道歉的人是他！但是沒關係，我先……

六

多一點香氣，少一點嗯嗯

用感官體會居家樂趣

讓家裡有各種不同的香氣不要打擾家人，也請家人不要打擾你光靠「嗯，嗯」，是絕對不能培養感情的小小的慶祝活動，能帶來人生大大的滿足跳一跳，你會更有活力第一次嘗試針灸就快樂仔細想想：你真的沒有別的選擇嗎？

七

與更多家人擁抱

回到我們的原生家庭

進門前，為自己舉行一場小儀式與父母談一些重要、但平常很難啟齒的話題策劃生活中美好的小驚喜把不愉快的意外，轉變為美好的回憶記者先生，你就是快樂吸血蟲

八

不必離家的觀光客

在你所居住的社區小旅行

當一個不必離家的觀光客你的出現，會不會讓別人更快樂？找到自己的加爾各答在家裡某個角落，藏起一個小世界把整個大自然，收藏在家裡

最終語

身在福中深知福

把握現在，勇敢做自己

做自己，不裝模作樣，不必懷有戒心身在福中不知福，是人類最愚蠢的天性生活多麼美妙，多麼稍縱即逝，又多麼珍貴

下決心，讓自己更快樂

啟動第二份Happiness Project

寫了《過得還不錯的一年》之後，《待在家裡也不錯》是我第二份「快樂生活提案」的故事──我嘗試了什麼，學到了什麼。

自從展開第一個「快樂生活提案」的實驗後，五年來常有人問我 ：「你的計畫真的改變你了嗎？從《過得還不錯的一年》看來，你的生活方式似乎跟過去並沒有很大的不同，那，你能為自己增加多少快樂呢？」

沒錯，我的生活還是一樣：同樣的老公，同樣的兩個女兒，同樣的工作，同一棟公寓，日常作息也一樣。但是，在我嘗試了第一次快樂生活實驗，開始做出我心知該有的改變，並遵循「做自己」的原則，我真的變了。

你可能會抱怨 ：「我沒辦法像你一樣，有那種閒工夫嘗試什麼『快樂生活實驗』，我沒有多餘的時間，沒有多餘的錢，沒有多餘的精力，我已經夠忙，沒法再生活中增加任何事情了。」如果妳這麼想，那麼我想說的是 ：快樂，是需要付出努力的，但相信我，這種付出會讓你心靈更滿足。其實在大部分狀況下，我所建議的快樂生活實驗，並不需要花很多時間、很多錢、很多精力。真正的挑戰，只是你願不願意下決心，決定自己想做什麼，然後，實際去「做」。

我以前也老是想不透，逼自己去做能帶給自己快樂的事，為什麼會這麼困難？我明明知道哪些事情能讓我更快樂，但要真的去「做」，還是得用逼（自己）的。每一天，我得很努力逼自己給別人一個吻，逼自己睡得更充足，逼自己別再神經質地檢查電子郵件。每一天，我都得提醒自己去接受自己，同時對自己有更高的期許。

讓我過了還不錯的一年的第一份「快樂生活提案」，實驗的範圍很廣。這回，《待在家裡也不錯》的範圍更聚焦更深入。因為我發現，在眾多影響我快樂的因素中，無論從哪個角度看，我的「家」都是最重要的。因此，我決定花點時間，專注在我的家庭生活。這本書，記錄了各種讓我在家中感覺更舒適、更快樂的方法。

當然，這是我的「快樂生活提案」，所以也反映了我特有的環境、價值觀、興趣，以及性格。每個人對於家或快樂的想法，都是獨一無二的，但不能從快樂生活實驗中獲益的，則是少之又少。

你可能會想，「如果每個人的快樂生活實驗都是獨一無二的，那我幹嘛要讀葛瑞琴?魯賓的實驗呢？」因為，研究過快樂之後，我領悟到一件事︰相較於哲學或其他學術研究，發生在別人身上的事，最能啟發一個人了解自己（即使這個人與你沒有任何共同點）。例如讓我受惠最多的人當中，就包含了一位人生有超過三分之一都住在隱修院的短命修女，還有一位曾簽署美國《獨立宣言》的開國元勳。

這本書裡講的故事，是一段學習過程。希望你在閱讀之後，能激勵你展開自己的「快樂生活提案」。不論你在何時讀到這本書，或是身在何處，都能踏出正確的第一步。